Ibland är det så enkelt
Allt du behöver för att hålla dig under kontroll i sommar. Kan man annat än att älska detta upplägg?
Inmätning och vägning
Midja: -9 cm
Höft: -2cm
Lår: -2 cm
Vad: +-0 cm
Totalt -13 cm på en månad. Jag kör på!
Disciplin
Det finns inga som helst ursäkter för att inte klara det - vinsterna är mycket större än förlusten är. Man måste bara bestämma sig kort och gott.
Nu har jag hamnat lite i en svacka, men jag vet att den bara är tillfällig. Det gäller bara att bita i och köra på. Har jag moffat i mig en ostbricka för mycket eller en halv påse kex är det bara att glömma det och gå vidare. Det finns inget jag kan göra för att ha det ogjort liksom. Jag ser inte helt de resultaten jag vill, men min realistiska del av hjärnan menar allt går enligt planerna. Jag fick ett barn för två månader sen och jag har ett sen innan. Kroppen behöver sin tid och jag behöver som vanligt öva tålamodet.
Jag inser nu med två barn och de arbetstiderna som både jag och sambon har att det inte är realistiskt att tro att jag ska kunna dra iväg till Friskis i samma utsträckning som förr. MEN då får man hitta andra sätt. Jag har hittat tre: promenader, kettlebells och löpning (jogg?!). Jag har hittat ett sätt som även passar mig; intervaller. Kombinationen av dessa gör att jag inte behöver träna kanske fullt så lång tid som jag brukar, men träningen blir grymt effektiv.
Prövade precis min nya rosa skönhet "Gymboss" (grymt namn kan tyckas!) precis i ett kettlebellpass på altanen. Intervall 30 sek arbete och 10 sek vila i totalt 20 min. Resultat? Jag är helt slut. På 30 sekunder luarar jag mig att ta i för kung och fosterland (hjärnan är lättmanipulerad ibland).
Blev nedan i övningar och vikter.
Swing 12 kg
Rodd höger 12 kg
Rodd vänster 12 kg
Knäböj 12 kg
Axelpress höger 8 kg
Axelpress vänster 8 kg
Rotation 8 kg (h*vete vad jobbiga de är!)
Körde 4 varv och avsöutade med 4 gånger 30 sek planka.
Kolla in denna länk om ni vill se hur övningarna ska utföras.
Det är grymt skönt att se att jag tappat 6 cm runt midjan inom loppet av tre veckor. DET ger mig kraft och inspiration att driva mig vidare.
Gymboss
Även han som jag insåg rätt snabbt att detta är en ganska intensiv träningsform.
Har precis klickat hem en intervalltimer från gymboss för att kunna maxa på träningen ytterligare. Galet också att den om man köper den i Sverige kostar 270 plus frakt och om man beställer den från USA kostar 160 kr ink frakt.
En rosa blev det, allt som kan pigga upp träningen är bra.
Magnus tror för övrigt att jag är lite förälskad i Olga (www.mammafitness.se), men shit alltså denna kvinna är helt grym och min nya idol helt klart. Nu satsar jag ju inte på fem barn som hon har, men om man kan se ut så i kroppen och vara så stark som hon är efter nu senast ha fött tvillingar så kan vem som helst komma i form. Allt sitter i huvudet!
20 kg kärlek
Det är skitskoj och svinjobbigt! Morsdag är fina grejer det.
Endorfiner
Tagit tag i träningen på allvar, men i lagom mängd så jag inte tröttnar. Kroppen är helt ur form men då ser jag resultaten så mycket snabbare än då man finslipar på en god form. Så skönt att kunna kapa minutrar på varje löppass och känna att jag återfår mer och mer kontroll över den oformliga kroppen igen.
Min första löptur efter Freja föddes for jag runt som en elvisp överallt, inga bålmuskler eller koll på kroppen, men nu tar det sig minsann.
LYCKA! Alla borde träna så är det bara! Word!
Blandade känslor
Imorgon ska den ut och luftas en tur. Livrädd att jag ska avlida efter 9 lite lugnare månader på träningsfronten...
Imorgon sker det
Jag ska mjukstarta lite imorgon med att ta "vardagscykeln" och lämna stortjejen på dagis. Längtar efter vind i håret.
Skönt att vi har ett stall av cyklar hemma hos oss så man kan välja lite.
Morr
Snabbt samtal med bekant:
"Nämen grattis, vad kul! (tittar lite på min mage) Är det dags för en till till sommaren alltså?"
"Det var dags för två veckor sedan..."
Okay, jag vet att det bara gått två veckor, men ändå... Tror nog att personen ifråga skämdes mer än jag blev arg typ. Men sen räddade han upp det med att säga att jag annars är så grymt vältränad och smal (lycka!). Men inte nu. Stod i planken i 2*15 sekunder häromdagen och höll på att dö. Fick även träningsvärk av 3*15 reps armhävningar på KNÄ! Men man måste ju börja nånstans, men det är en bit kvar till ordinarie form. Tålamod!
Men seriöst, vad ska man klä sig i då man har 10 kg kvar att gå ner? Mammakläder? Nope! Tunikor? Nope, då ser man ännu mer gravid ut. Tighta toppar? Njae va! Tights? Har jag haft i ett par månader nu och det räknas nästan som mammakläder. Mysbrallor? Hemma ok, utanför dörren icke ok!
Det ska ju även vara helst i färger och mönster som bebiskräks inte syns så bra på heller. På onsdag ska jag ta mig i kragen och bara shoppa en "mittemellan" garderob. Så får det bli.
Lite knäckande
Jag försöker hålla igång och träna regelbundet och vara aktiv. Det gravida tillståndet ska normalt inte vara en ursäkt för att låta bli detta kan jag tycka, men denna gång har kroppen bara sagt blankt nej till något som är mer ansträngande än promenad typ.
Mätglad och optimistisk som jag är tänkte jag ändå att det var dags att göra ett sånt fitnesstest som finns i min pulsklocka. Jag inser ju att med +15 kg mer på kroppen än normalt kommer denna troligtvis inte att visa några positiva siffror, men jag har lixom en ursäkt iallafall. ("Ditt BMI ligger på 27, du är överviktig eller lider av fetma, det kan vara idé att kontakta en läkare" Kellogs hemsidas BMI-uträknare.) Jajaja...
Jag brukar "normalt" få de glada tillropen från min pulsklocka att min kondition (baserat på vilopulsen) är excellent, eller i värsta fall bara good. Idag fick jag moderate och lyckades inte få ner min vilopuls under 70 på fem minuter. Tog såklart ett par test till för att se om det verkligen verkligen var så och ja så var det allt! Finns lite att ta tag i här och inser att det rimliga inte är att börja intervalllöpa i uppförsbacke just nu. Jag väntar ett tag till med det tror jag nog. Men shit alltså, här går det utför!!! Spännande att se vad man utsätter den stackars kroppen för. Om allt går som planerat så blir belöningen iallafall enastående!
Itunes
Min nya bekantskap är Itunes. För att sammanfatta jobbet med ett pass kan det se ut såhär:
1. Samla låtar av alla tänkbara karaktärer och slag som faller mig i smaken, in med dem i Itues och göra tonvis med låtlistor (ska vara med, kanske ska vara med, plan B, om det går åt hvete har jag alltid dessa låtar osv listor).
2. När man tror man bestämt sig, över med musik i Mixmeister (mixa, ändra tempo, jämna till i takter, justera ljud och mixa med effekter). I och med att vi nu byter system på Friskis ljud så blir det lite mer steg nu.
3. Exportera över filen till Itunes igen, alltså den färdigmixade filen.
4. Konvertera till mp3-format så det ska funka i spelaren, över på USB eller liknande. Även bränna en cd så jag kan provcykla ett par gånger på min spinncykel i garaget.
Är det så att jag är nöjd är det bara att vara glad, cykla lite till och lära sig passet (har hittills aldrig hänt mig). Är jag inte nöjd (vilket snarare är regel än undantag) repeteras följande mönster från punkt 1 tills det att resultatet faller upphovskvinnan i smaken (kan ta ett par gånger då upphovskvinnan är liiiite petig med detaljer såsom rätt mix, snygga övergångar i musiken och annat pet).
Nu har jag iallafall ca 10 tusen låtar i Itunes så nåt ska väl funka kan man hoppas. Wish me luck!
Som en hök
Jaha ja
Check out
Framtid?
Egotrippar till max
God natt!
Life
Jag kan typ inte fokusera på nåt annat än att jag ska diplomeras på mitt spinningpass på söndag. Blogga kommer mycket långt ner på listan just nu.
Sorry helt enkelt, men jag är så glad att jag hittat tag på Tomas Anderson Wijs tolkning av Carolas "Evighet", den kommer ni kunna stretcha till på mitt skivstångspass till hösten på Friskis var så säkra! Och nej Friskis och Svettis är ingen sekt, det är bara typ det roligaste som finns, så ni vet! :)
Jag kommer åter...
Pass, pass, pass
Skulle testcykla lite i garaget ikväll bara för att se hur det skulle kunna funka (har ju en spinningcykel där ju, och vhs icke att förglömma) och nu sitter jag här dyngsvettig och matt i benen, men det är ju så skönt!
Dagens fundering
Jag kan inte kalla mig själv sportintresserad i bemärkelsen att jag är totalt ointresserad av fotboll och hockey. Jag kan däremot tycka att det är kul med tex friidrott och simhopp. Jag skulle troligen inte känna igen Beckham om jag såg honom live och jag fick ingen större kick av att besöka Camp Neu i Barcelona. Jag kan däremot skillnaden på en step touch, grapevine, rakt marklyft respektive french press. Jag kan absolut inte fånga en nyckelknippa som nån kastar till mig men jag kan få en häst att gå på tygel och instruera andra på ett skivstångspass. Jag skulle aldrig kunna förklara en offside men jag kan räkna poäng i speedway. Jag hade 2:a i gympa på högstadiet men MVG på alla kurser i idrott på gymnasiet. Är jag sportintresserad? Idrottsintresserad eller bara intresserad av träning?
Bolla gärna med mig men kasta absolut inget - jag kommer inte fånga det!
Friluftsnördarna
Men hon kryper ju
Mitt mål är att få ihop 10000 steg på en dag (slavisk missbrukare av stegräknare) och idag var inga problem.
Anledningen heter Molly och hon kryper. Utmaningen är att leda ett jympapass med sitt krypande barn och samtidigt försöka hålla fokus på sina deltagare på passet du instruerar. Jag var mycket mycket svett och trött efter dagens mamma/barn jympapass kan jag erkänna. Satan vad hon inte vill ligga still i mitten av salen och snällt leka med sina leksaker, otacksamma unge - nä det är mycket roligare att försöka krypa så snabbt man bara kan till övriga deltagande bebisar för att se om man kan lyckas peta ut ögonen på dem innan mamman märker det. Men icke - ty mamman är snabb som en vessla på att jaga liten bebis! Dags att barnsäkra lite hemma kanske?!
